Σήμερα, πολλοί ξοδεύουν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου εργασίας στον υπολογιστή. Αυτό απαιτεί μέγιστη τάση ματιών, από την οποία βιώνουμε δυσφορία, ξηρότητα, κόπωση. Αυτά τα φαινομενικά ασήμαντα συμπτώματα είναι τα πρώτα σημάδια οπτικής επιδείνωσης.
Ακόμη και αν ένα άτομο έχει εκατό τοις εκατό όραμα, χρειάζεται ακόμα μια πλήρη διακοπή διακοπών για τα μάτια. Αυτό θα βοηθήσει την ειδική γυμναστική για τα μάτια.
Τα μάτια λειτουργούν χάρη στους μύες και οι μύες πρέπει να εκπαιδεύονται. Τα μάτια γίνονται καλύτερα το πρωί ή το βράδυ, πριν από τον ύπνο. Επαναλάβετε κάθε άσκηση 5-30 φορές, ξεκινήστε μικρές, αυξήστε σταδιακά το φορτίο. Οι κινήσεις είναι ομαλές, χωρίς να τρέχουν, είναι χρήσιμο να πετάξουμε ανάμεσα στις ασκήσεις. Και μην ξεχάσετε να αφαιρέσετε γυαλιά ή φακούς επαφής.
7 Καλύτερες ασκήσεις για τη διατήρηση, την αποκατάσταση και τη βελτίωση της όρασης:
Άσκηση 1. Κουρτίνες
Φρέσκα και εύκολα αναβοσβήνουν για 2 λεπτά. Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
Άσκηση 2. Κοιτάζουμε έξω από το παράθυρο
Κάνουμε ένα σημείο πλαστικής και γλυπτό στο γυαλί. Επιλέγουμε ένα μακρινό αντικείμενο έξω από το παράθυρο, κοιτάξτε στην απόσταση για λίγα δευτερόλεπτα, τότε βλέπουμε το σημείο. Αργότερα, μπορείτε να περιπλέξετε τα φορτία - εστιάστε σε τέσσερα αντικείμενα πολλαπλών δίδυμων.
Άσκηση 3. Μεγάλα μάτια
Καθίζουμε ευθεία. Σφίξουμε τα μάτια μας για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια τα ανοίγουμε ευρέως. Επαναλάβετε 8-10 φορές. Ενισχύει τους μύες των βλεφάρων, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, βοηθά στη χαλάρωση των μυών των ματιών.
Άσκηση 4. Μασάζ
Τρία δάχτυλα κάθε χεριού πιέζουν εύκολα τα επάνω βλέφαρα, μετά από 1-2 δευτερόλεπτα, αφαιρέστε τα δάχτυλά σας από τα βλέφαρα. Επαναλάβετε 3 φορές. Βελτιώνει την κυκλοφορία του ενδοφθάλμιου υγρού.
Άσκηση 5. Υδρομασάζ
Δύο φορές την ημέρα, το πρωί και το βράδυ, ξεπλύνετε τα μάτια μας. Το πρωί - αρχικά απότομο ζεστό νερό (χωρίς καύση!), Τότε κρύο. Πριν πάτε για ύπνο, όλα βρίσκονται στην αντίστροφη σειρά: το πλένουμε με κρύο, έπειτα ζεστό νερό.
Άσκηση 6. Σχεδιάζουμε μια φωτογραφία
Πρώτες βοήθειες για τα μάτια-κλειστά τους για λίγα λεπτά και φανταστείτε κάτι ευχάριστο. Και αν τρίβετε τις παλάμες των χεριών σας και καλύψτε τα μάτια σας με ζεστές παλάμες, διασχίζοντας τα δάχτυλά σας στη μέση του μέσου, τότε το αποτέλεσμα θα είναι πιο αισθητό.
Άσκηση 7. "Πυροβολήστε τα μάτια μας" (όπως στην εικόνα)
- Κοιτάζουμε προς τα πάνω και προς τα κάτω με το μέγιστο εύρος.
- Σχεδιάζουμε έναν κύκλο δεξιόστροφα και πίσω.
- Σχεδιάζουμε τις διαγώνιες με τα μάτια μας.
- Σχεδιάζουμε ένα τετράγωνο με μια ματιά.
- Το βλέμμα πηγαίνει κατά μήκος του τόξου - κυρτό και κοίλο.
- Κοιτάζουμε γύρω από τον Ρόμπο.
- Σχεδιάζουμε με τα μάτια μας.
- Σχεδιάζουμε το γράμμα S - πρώτα σε μια οριζόντια θέση, στη συνέχεια στην κάθετη.
- Σχεδιάζουμε κατακόρυφα τόξα με τα μάτια μας, πρώτα δεξιόστροφα, τότε ενάντια.
- Κοιτάζουμε από τη μια γωνία προς την άλλη μέσα από τις διαγώνιες της πλατείας.
- Μειώνουμε τους μαθητές στη γέφυρα της μύτης με όλη σας τη δύναμη, φέρνοντας το δάχτυλό σας πιο κοντά στη μύτη.
- Συχνά, συχνά αναβοσβήνει για αιώνες σαν φτερά πεταλούδα.
Όταν εργάζεστε στον υπολογιστή, πρέπει να θυμάστε τα εξής:
- Μετά από κάθε άσκηση, θα πρέπει να καθίσετε με τα μάτια σας κλειστά για ένα λεπτό.
- Η φόρτιση για τα μάτια όταν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή πραγματοποιείται 2 φορές την ημέρα ταυτόχρονα.
- Ακολουθήστε τις κινήσεις - το πλάτος πρέπει να είναι μέγιστο.
- Με συνεχή εργασία στον υπολογιστή, κάντε ένα μικρό λεπτό διάλειμμα κάθε 40 λεπτά, σε ακραίες περιπτώσεις, σε μια ώρα.